Kala hautis köögiviljadega ja riisi garneering - nagu kala hautatud köögiviljade multivarka, samm-sammult retsept fotod

Üks viise, kuidas tervisliku toitumise, mis ei vaja arvestada iga kalorsusega ja kaalutakse täpsusega milligramm - nn plaadi reegel. Dieet kava see meetod on väga lihtne: võtta plaadi ja vaimselt jagada see 4 osa. Esimeses kvartalis on meil panna valgud (liha, kala, linnuliha, seened, munad, soja tooted), teises - süsivesikute (.. Teravili, kartulid, pasta jne), noh, ülejäänud ruumi anda Oma kuninglik köögivilju. Suhteline osa suurused liiga, kõik on lihtne: mida rohkem ülekaalust peame kaotada, seda väiksem peaks olema plaat. Ja muidugi, meetodid Töötlemise tooted mõeldud ainult terve: no liigne rasv, keeb, hautamiseks, küpsetamiseks, jne ei oleks üllatunud, kuid isegi suhteliselt jäik eeskirjade raamistik toite saab süüa rõõmsameelne, maitsev ja mitmekesine ...

Tänane roog - kala hautatud köögiviljad ja riis garneering - valmib täielikult vastavust sellele reeglile. Cooking kala juurviljadega saab tolstodonnoy pan, pannil, pada, kuid see on parem kasutada multivarka. Selle meetodi cooking võtab minimaalselt rasva ja kõik vitamiinid ja mineraalid jääb maksimaalne. Samm-sammult retsept kaunistatud pildid kõik öelda ja näidata. ????

Kuidas süüa kala hautisega juurviljade ja riisi garneering

Alustame süsivesikute toote - riisi. Parem võtta pruun, punane või must riis - kus, erinevalt valge poleeritud, säilinud mantel mikroelemente ja kiudaineid.

Nagu keema riisi kaunistage

Must riis on väga kasulik, kuid see on keedetud palju kauem kui tavaline valge. Mõõtke välja 1/3 tassi teravilja, siis on see piisav garneering 2-3 söövad.

Täitke Joonis 1 tassi keeva veega, keedetakse 5 minutit intensiivselt tagasijooksu ja 10 - keskmise ja 10 - kergel kui kaas on suletud tihedalt. Lülita tulekahju, kuid kaas on avatud, riis aeglaselt jõudnud soojus bilanss - umbes 25 minutit. Alles pärast seda saab keedetud riisi soola ja natuke maitse õli.

Nagu kustutamise kala aedviljadega multivarka

Kuni keedetud garneering, andke meile pearoog. Me peame umbes 200 g kalafileed. Valesti tahes valge kala: .. tursk, kilttursk, tilapiafilee jne Sel juhul kohaldatakse ling filee. Komplekt köögiviljad traditsioonilise kala kaste: seller, porgand, sibul, paprika, tomatid. Peppers saab värske või külmutatud asemel värskete tomatite sobivad tomatipüree ja konserveeritud. Ikka on vaja veidi taimeõli ja laud valge vein.

Pure porgandid ja seller root, shinkuem ribadeks.

eelkuumutatud praadimine režiimis Multivarki vala tassi supilusikatäis taimeõli ja vala hakitud juured.

Pirn ja lõika seller semicircles.

lisades neid Roots puhastamisele.

Me jaotame hakitud ribadeks pipar (külmutatud võib visata otse jäätükk), tomatipüree ja tomatid. Värske või konserveeritud tomatid, on soovitav vabastada nahka. Sulgege kaas üle Kustutusvahendid režiim ja valmistuda 10-15 minutit.

Lõika kalafilee sulatama enne ta ei olnud kindel.

Me jaotame kala peaaegu valmis köögivilja, sool, pipar, maitsestatud muid vürtse, mis sulle meeldib, valada umbes 100 grammi valget veini ja keeda kaane all, kuni valmis. See on umbes 7-10 minutit.

Rice ja kala hautatud köögiviljad, toiduks valmistatud peaaegu samal ajal - see on aeg teenida. Paar supilusikatäit keedetud riisi heldelt valada köögiviljade kastmega maitsestatud viilud kala, puista maitsetaimed.

Selle asemel musta riisi, saame võtta punane või pruun, kasutada erinevaid kalu ja midagi muuta komplekt köögivilja või rohelised, ja see on veel üks roog originaal maitse ja aroomi. Peaasi, et ei katki "plaadi reegel", siis kala hautatud köögiviljad ja riis garneering toob meile mitte ainult lõbus, vaid ka kasu.