Tervislik, maitsev ja tervislik hommikusöök kaalulangus - õigest toitumisest retseptid iga päev hommikusööki

On hästi teada, et hommikusöök - kõige tähtsam sööki. Mõned hommikusööki võileibu ja muud - putru, kolmas - omlett või munapuder. Aga kui me püüame kaalust, ja see ei kahjusta teie tervist, on väga oluline esimene hommikul sööki ühendada maksimaalselt kasu suhtelise kergusega.

Täna me vaatame võimalusi tervislikku hommikusööki iga päev. See hommikusööki ei ole ainult dieedi, kuid tervislik ja maitsev. Pakutud retseptid hommikusööki toitumise koosneb olemasolevate toodete lihtne ja toiduvalmistamiseks. Sammud pildistanud aitab teil kiiresti süüa rõõmsameelne ja tervislik hommikusöök iga päev.

Alustame valgu ja puuviljasalat. Me peame puu, kohupiima või toorjuustu tüüp Adõgee, jogurt, mesi ja granola.

Puu- tuleks valida madala kalorsusega, kuid rohkesti kiudaineid - õunad, pirnid, tsitrusviljad, erinevad marjad. Aga banaane ei sobi - nad on liiga rikas "kiire süsivesikuid". Jogurt paremini ette valmistada ise, kuid kui te võtate ostu, eelistatavalt ühe, kus on probiootikumid - live bifidobakterite ja laktobatsillide ja keefirigraanulitel.

Teelusikatäis mett ei ole nii palju maiustusi, kuid allikas bioloogiliselt aktiivseid aineid ja vitamiine. "Long süsivesikuid" ja kiudaineid pakume müsli. See on parim valida madala kalorsusega müsli, kus on maha arvatud suhkrustatud puuviljad ja suhkurdatud puuviljad. Peenelt lõigatud puu, kohupiima või juustu murenema kätt. Salat riietatud jogurt, lisada 2-3 spl teravilja segada ja nautida harmoonilist, tervislik ja kerge hommikueine. Nr leiba, rääkimata salat võileibu ei olnud, kuid see on väga kasulik juua klaas teed sidruniga või musta kohvi ilma suhkruta.

On võimalik valmistada pehme kohupiim lisanditega. Jällegi võtta multizernovye teravilja-, puuvilja- või marju.

Külmutatud marjad ei pea täielikult sulatada piisavalt lõika viiludeks, mis lihvima blender ilma jõupingutusi.

Kui kohupiim pigem kuiv, vzobem seda koos jogurti ja puuviljaga.

Muide, isegi kui me istuvad dieeti, siis ei ole vaja proovida valida madala rasvasisaldusega kapslites või isegi rasvavaba, seega jätame end kõigi rasvlahustuvate vitamiinide nagu karoteen.

Pikk süsivesikuid, mis annavad järkjärgulise energiavoo keha õhtusöök, me müsli või teraviljasaaduste ilma toiduvalmistamiseks.

Et hoida enam täiskõhutunde ja samal ajal lisaks puhastada keha, võid lisada paar supilusikatäit kliid.

sõlmitud moes smuuti Viimastel aastatel - üsna imeline! Need, kes ei ole proovinud seda paksu kokteili piimatooted, köögiviljad või puuvilja-, pähkli- lisanditega, helbed, ja nii. N.

Smuutisid võtta loomulik omatehtud jogurtit probiootikumid, puu (õun, pirn), marjad (külmutatud jõhvikaid).

Kuid selle asemel helbed meil täna väga kasulik idandatud seemned talirukis. Neile, nagu igal seemikud, palju B-vitamiine on Fütoöstrogeenide (analoogid naissuguhormoonide, kuid taim) ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid. Üks probleem - toores teravilja, isegi kui ligunenud ja idandatud, päris karm, nii enne joomist on parem lihvima.

shinkuem puuviljad mugav tükki blender, kõik tooted on laetud keeduklaasi ja lihvima kuni maksimaalse homogeenne järjepidevuse.

Smoothies - mitte ainult tervislik ja tasakaalustatud toode, kuid see on ka maitsev, õrn ja ilus. Liquid smuutisid mugav joob kõrgesse klaasi, paks lusikaga tarbitavas.

Kui smuuti on paksuvõitu - saate lisada rohkem jogurtit või piima ning osteoporoosi profülaktika - paar supilusikatäit värsket juustu.

Kavandatud täna Breakfast retseptid õige toitumine aitab teil mitte ainult säilitada tervist, vaid ka kasulik kaalulangus, kui vaja. Seega pidage meeles, et hea, rõõmsameelne ja maitsev hommikusöök võib olla nii terved, kasulik ja õige.